ilość powtórzeń

[...] robić na "dobicie" Jak masz siłę na serie zejściowe, to po prostu na następnym treningu dołóż na sztangę :-P Gdybyś robiła rampę lub powiedzmy 3 x 3, 2 x 2, to tak...zasada jest mniej więcej taka, że jeśli robisz rampę na 8-10 powt, to serie zejściowe - 2-3 x 90-90% roboczego, 4-6 - 92-94%, 1-3 -94-96% na taką samą ilość powtórzeń jak robocze.

[...] i ciężko. Ale ja nie o tym chciałem. Otóż...zawężenie chwytu wydłuża drogę, jaką sztanga ma do pokonania, co przy Twoich długich witkach dość mocno wpłynie na użyty ciężar/ilość powtórzeń. Poza tym niemożliwe jest takie ułożenie na ławce, o jakim piszesz. Bo po ściągnięciu sztangi powinna ona spoczywać w górnej pozycji idealnie na [...]

Nigdy nie mów nigdy. Zobaczysz jeśli będziesz tego chciała :-) tzn. jeśli będziesz do tego dążyć. Masę mięśniową bardziej budują większe ciężary niż większa ilość powtórzeń - 6-8p będzie ok. Jeśli chcesz mieć napompowane mięśnie to rób 10-12p :-)

[...] podchwytliwości? Pomiędzy seriami z 17,5kg była ok. minuta przerwy. Prawidłowa odpowiedź na pytanie jaka była przerwa -Przerwa była za krótka ;-) Skoro we wcześniejszej serii nie dałaś rady wykonać 10 powtórzeń, a wnioskuję że taka ilość była zakładaną, to przed przystąpieniem do kolejnej powinnaś wydłużyć przerwę do minimum dwóch minut.

Z pompkami nadal walczę - na razie opanowałam głowię i ułożenie rąk (typu "strzałka"). Niestety znacząco wpłynęło to negatywnie na ilość jakichkolwiek powtórzeń... W pompkach które uważałam za "prawdziwe", bardziej opuszczałam się biodrami niż rękoma. Chyba wrócę do damskich - jednak pilnując techniki, tak aby dać radę zrobić takich poprawnych [...]

[...] to konkretniejszych ciężarów?. Nie ma jednej słusznej ilości powtórzeń, zależy od celu i danego treningu. Ale jeśli chcesz popracować na większych ciężarach to lepiej będzie zmniejszyć ilość powtórzeń. Wyjdzie to na dobre tez dlatego, ze będziesz mogła brać większe talerze to i technika się poprawi i pierwsza faza ćwiczenia będzie łatwiejsza ;-)

[...] problemu. Po takich 4 seriach spróbowałam się podciągnąć, dość szeroko, nachwytem, ale niestety idzie dosłownie tylko parę cm do góry %-) Jeszcze nie czas na mnie. Zwiększyć ilość powtórzeń w serii? A może tylko ilość serii i dalej robić po 5? Zaczęłam się też zastanawiać nad pozycją, to znaczy czy przy opuszczaniu powinnam założyć nogę na nogę w [...]

[...] dieta Czy jest jakieś logiczne wyjaśnienie, dla którego potreningu.pl i MyFitnessPal dla dokładnie tych samych wpisanych makro danego produktu potrafią wyliczyć inną ilość kalorii? Zwykle wynik całego dnia wychodzi mi na potreningu o jakieś 40-60kcal niższy. /SFD/2019/2/28/144b53e438f54594bebeb7f8ddfa3629.jpg Zmieniony przez - shiruetto w [...]

[...] i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo przed zajęciami, a że długo spałam, to wyszłam na siłownię później, niż planowałam i musiałam się [...]

[...] pizza czy trochę alkoholu. Może powinnam w pozostałe dni jeść np. 100kcal mniej i w ten sposób zostawić mały zapas na weekend? Edit: Tak mi jeszcze przyszło do głowy- jak duże znaczenie dla wyników i sylwetki może mieć ilość snu? Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-13 14:15:47 Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-13 15:16:45

[...] serii heheCiężkość zależy również od użytego ciężaru w tych ćwiczeniach. Mi zależy na masie mięśniowej i jej jakości. We wiosłowaniach używam ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń. Zrobiłem 2 treningi Spartan Torso i wiem, że w wyciskaniach moje sztangielki od jutra do końca konkursu ważyć będą po 20 kg a ciężar sztangi to 73kg i78kg do [...]

Dla własnej satysfakcji w tym ćwiczeniu chciałbym zrobić wynik 90-100 kg ale stanęło na 70 i stoi jak zabetonowany hehe jedynie ilość powtórzen na 60 kg się zwiększa a ciężar stoi hehe https://youtu.be/jGTZVmuGGh0

Według szkoły jaką znam i praktykuję od lat, większa ilość powtórzeń w treningu nie przekłada się na większą siłe w pojedynczym maksymalnym ruchu. Na 6-takch to ja czasami trenuję na roztrenowaniu .... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-16 21:31:51

Panowie takie trochę śmieszne to ale każdy który się tu wypowiada wali min. 500 testa/week, 5iu gh itp. A spina jest o trening, czy wolne tempo,czy nie, czy taka ilość powtórzeń czy nie... Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci [...]

[...] :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle sahara, ale ogólnie to dużo wypijam podczas treningu ok. 0,5 - 1 l. Stawiam teraz na duży, ale nie maksymalny ciężar i większą ilość powtórzeń z mocnym czuciem mięśniowym, ruch negatywny dość wolny... nie schodzę poniżej 10-ciu powtórzeń. A tak poza tym dziękuję chłopakom z siłowni za pomoc :) [...]

[...] wam tipa odnośnie przerobionego cieżaru na treningu. Skoro jest jakaś objętość założona którą trzeba przej**ać na treningu to można to zrobić tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu na określonym ciężarze a jak brakuje objętości to doj**ać akcesoriami :) A co do Lukiego to że sobie pozwolę , ma on zaj**iście niekorzystny [...]

[...] zresztą dosyć proste w sumie i ciekawe. A w wojsku tak jak pisze masti - przepustki, sekcje sportowe i inne małe i większe przywileje dla zwycięzców zawodów w wyciskaniu na ilość powtórzeń. Do dziś są takie zawody rangi mistrzostw świata pod egidą wojska i wyniki padają kosmiczne. Do tego rwanie odważnika z ziemi było na ocenę jako element [...]

[...] przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. [...]

[...] próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg ) b/ ciężka ( kobiety + 60kg , mężczyźni + 80kg ) - rozgrywane na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń ) kobiety ( x2 ) 3. konkurencja Pro: - rozgrywana z współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ); - wyeliminowanie odbijania sztangi od [...]

[...] próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg ) b/ ciężka ( kobiety + 60kg , mężczyźni + 80kg ) - rozgrywane na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń ) kobiety ( x2 ) 3. konkurencja Pro: - rozgrywana z współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ); - wyeliminowanie odbijania sztangi od [...]